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必看!不运动的死亡率竟然与抽菸一样

必看!不运动的死亡率竟然与抽菸一样

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【早安健康专栏/营养共笔】一个新的研究显示:活动量不够对健康造成的风险与抽菸一样,这个研究发表于The Lancet,2008年世界上估计有530万人死于不运动。跟抽菸比较,研究指出每年约有500万死于抽菸。

哈佛大学流行病学家I-Min Lee在一个会议上说:不运动对健康有巨大的冲击,且这个冲击是可跟抽菸相比较的。
体内湿气重,害你身体发霉、不孕,百病丛生?!〉〉早安健康5月号《除体湿全书:中医教你免吃药,外湿内湿一次根除! 但不是所有专家对这个研究都有相同的主张,Timothy Armstrong,PhD,指出在他的机构的研究估计不运动造成的死亡率较低,每年约320万。Armstrong说他认为The Lancet是用两种不同的方法比较抽菸与不运动这两个团体,他说如果用同样的方法比较,他怀疑可能不会看到相类似的死亡率。

但这不是说“运动”或“不运动”对于慢性病而言,不是主要的危险因子,Armstrong说:它绝对是危险因子之一,不运动在WHO对于慢性病的影响排名是第四名,在高血压、抽菸、高胆固醇之后。研究指出估计约有6%心脏病、7%第二型糖尿病、10%结肠癌和乳癌与缺乏运动有关。


坐式生活对你非常的不好

James Levine,PhD,说:我们都知道离开椅子,血糖会改善,血胆固醇与三酸甘油脂也都会改善,且这个结果是前后一致的。每次你只要离开的椅子,血糖、血胆固醇、三酸甘油脂就会更好,但一直坐着就会变不好。

Levine,PhD,说:如果你每天增加坐的时间,一天天的累计、一次次的增加,坐式生活对健康会渐渐的会产生非常不好的惊人影响。这个观点,其他专家也同意。

在密苏里大学当任教授的John P.PhD说:不活动对于几乎所有的慢性疾病,扮演一个重要的角色。我们应该把抽菸视为对健康的仇人,而不运动也应该把它列入。


运动吧

很多人因为运动不够让自己曝露在不健康的风险当中。

有个与The Lancet不同的研究,估计全世界有1/3成年人与超过4/5年龄界于13-15岁的青少年没有达到运动的建议量,这里所谓的运动建议量对成年人而言是一周150分钟的温和活动,如轻快的走路或骑单车;对青少年而言是每天有1小时的温和运动。

美国人运动量更少,约41%的美国成年人都没有足够的运动量。这个研究也发现,不管是任何年龄的女性都比男性的运动量少,女性也比较趋向坐式生活。

为什么我们会如此不喜欢活动?研究者说:我们太依赖车子与任何机械的运输工具。

在美国,只有少于4%的人走路上班、少于2%的人骑单车上班。相较于中国、德国、瑞典,约有20%的人走路上班;中国、丹麦、荷兰有超过20%人骑单车上班。

我们通常坐的时间比较多,全世界约42%左右的人每天坐超过4小时,将近70%的青少年每天看超过2小时的电视。


忠告

有一个花费不高、促使你多活动的方法,就是戴计步器。有个研究指出:让女性戴着计步器,并设定每日步行至少1万步的活动量,比只是建议她们每天走30分钟的活动量还高。

虽然计步器只能纪录你的步伐数,并不能纪录你的走多快,但运动强度也是运动建议的重点之一。

跟据2009年发表American Journal of Preventive Medician期刊说:要确认你的运动强度有达到温和的程度,请试着在30分钟内至少戴着计步器走3000步。


后记
啥!!我不抽菸,但如果我没有运动,其死亡率竟何有抽菸一样!哇!我们都把抽菸当健康的杀手,但却从来没想过,原来不运动也是健康的杀手,且其等级还与抽菸相当!值得深思阿!

本文除强调运动的重要性外,也强调运动的强度,不是说随便悠闲著走个两圈操场就好,切记阿!至少要30分钟内走3000步的那种强度才够。

文章来源:WebMD
文章标题:Physical Inactivity May Be as Deadly as Smoking
整理编译:Sammi

作者简介

营养共笔
由身处在不同领域的营养师所经营的部落格, 希望以较为中庸的观点来分享营养健康的知识。

※更多营养知识,详见《营养共笔:。
※本文由营养共笔授权,未经同意禁止转载。

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    2022-05-20 00:14:59 

    当地时间15日,乌克兰基辅市长克利奇科宣布,从当天20时至3月17日上午7时基辅实行宵禁,没有特别许可禁止出行。(总台记者 王斌)写的反正比我好

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